Unterstützung Deiner Darmflora

Warum ist unsere Darmflora so wichtig?

Die Darmflora, auch als Darm-Mikrobiom bezeichnet, ist ein komplexes Ökosystem aus Billionen von Mikroorganismen, die in unserem Verdauungstrakt leben.
Diese Mikroben spielen eine entscheidende Rolle bei der Verdauung von Nahrungsmitteln, der Produktion von Vitaminen, der Regulierung unseres Immunsystems und noch vielen weiteren Aspekten unserer körperlichen und mentalen Gesundheit.

Studien zeigen, dass ein gesundes Mikrobiom nicht nur unsere körperliche Gesundheit fördert, sondern auch unsere Stimmung und unser allgemeines Wohlbefinden beeinflusst.
Ein ausgewogenes Mikrobiom kann zudem positive Effekte auf unsere Figur, unseren Stoffwechsel und unsere Haut haben. Ein gesundes Mikrobiom unterstützt den Stoffwechsel, hilft bei der Gewichtskontrolle und kann Hautprobleme wie Akne und Ekzeme lindern [(Rinninella et al., 2019)].

Die 30-pflanzliche-Lebensmittel-pro-Woche-Challenge

Der "Sweet Spot" für eine vielfältige und gesunde Darmflora liegt darin, jede Woche mindestens 30 verschiedene pflanzliche Lebensmittel zu konsumieren.
Diese Empfehlung stammt aus dem American Gut Project, einer der weltweit größten Studien zum menschlichen Mikrobiom.
Die Studie ergab, dass Menschen, die eine vielfältige pflanzliche Ernährung zu sich nehmen, eine vielfältigere und robustere Mikrobiomzusammensetzung aufweisen, was mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist [(McDonald et al., 2018)]
Challenge 30 verschiedene pflanzliche Lebensmittel pro Woche

Damit Du diese Challenge leichter umsetzen kannst, haben wir eine praktische Einkaufsliste zum Herunterladen erstellt.
Diese Liste hilft Dir dabei, Deinen Einkauf zu planen und sicherzustellen, dass Du mikrobiomfreundliche Lebensmittel in Deinen Einkaufswagen legst.
Mit dieser Liste wird es Dir leicht fallen, eine vielfältige und gesunde pflanzliche Ernährung in Deinen Alltag zu integrieren.
Einkaufsliste

Probiotika: Kleine Helferlein für große Effekte

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichender Menge konsumiert werden, positive Gesundheitseffekte haben. Sie helfen, die Balance der Darmmikroben zu erhalten und können Symptome wie Blähungen und Verdauungsstörungen lindern. Regelmäßiger Konsum von probiotischen Lebensmitteln oder Supplements kann die Vielfalt und Gesundheit des Mikrobioms fördern.

Und das ist noch nicht alles! Die längerfristige und regelmäßige Einnahme von Probiotika kann zu einer verbesserten Hautgesundheit, besserem Schlaf, einem optimierten Stoffwechsel und einem stärkeren Immunsystem führen. Diese kleinen Helferlein sorgen dafür, dass du dich rundum wohler fühlst und sogar besser aussiehst [(Sanders et al., 2018)].

Das meinen unsere Kunden

Probiotische Supplements vs. Joghurt und Co.

Während Joghurt und andere fermentierte Lebensmittel natürliche Quellen von Probiotika sind, bieten probiotische Supplements einige Vorteile.

Supplements können eine höhere Konzentration an spezifischen probiotischen Stämmen liefern, die gezielt auf bestimmte Gesundheitsprobleme abzielen können. Eine Studie zeigte, dass probiotische Supplements oft effektiver sind, da sie spezifische Stämme in höheren Konzentrationen enthalten, die gezielt positive gesundheitliche Effekte haben können [(Floch & Hong-Curtiss, 2002)].

Ein weiterer Vorteil von Supplements ist ihre Bequemlichkeit und die genaue Dosierung, die sie ermöglichen. Während Joghurt und fermentierte Lebensmittel natürlich ebenfalls nützlich sind und eine Vielzahl von Nährstoffen bieten, können Supplements eine gezielte und konsistente Aufnahme sicherstellen.

Unsere Produkte zur Unterstützung Ihrer Darmgesundheit

Unsere Produkte von within Supplements sind speziell formuliert, um die Darmgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden auf vielfältige Weise zu unterstützen:

- Inner Strength: Unterstützt Dein Immunsystem und Deine Darmgesundheit. Sorgt damit für innere Stärke und auch mentale Klarheit.
- In Shape: Unterstützt den Stoffwechsel und hilft bei der Gewichtskontrolle.
- Skin Glow: Verbessert die Hautgesundheit von innen heraus. Enthält neben hochwertigen Probiotika für die Haut noch Hyaluronsäure, Coenzym Q10 und Biotin.
- Sleep Well: Fördert einen erholsamen Schlaf durch natürliche Inhaltsstoffe.

Weitere Tipps zum Schutz der Darmflora

Ernährung

- 30 verschiedene pflanzliche Lebensmittel pro Woche: Eine vielfältige pflanzliche Ernährung fördert die Vielfalt der Darmbakterien und verbessert die Darmgesundheit. Ziel ist es, jede Woche mindestens 30 verschiedene pflanzliche Lebensmittel zu konsumieren.
- Keine verarbeiteten Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft Zusatzstoffe und wenig Nährstoffe, die die Darmflora negativ beeinflussen können. Setze auf frische, unverarbeitete Lebensmittel.
- Wenig Alkohol: Alkohol kann das Gleichgewicht der Darmmikroben stören und Entzündungen fördern. Reduziere den Alkoholkonsum, um die Darmgesundheit zu unterstützen.
- Viele Ballaststoffe: Ballaststoffe sind das Lieblingsfutter der guten Darmbakterien. Integriere reichlich Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung.

Um Dir dabei zu helfen, Deine Ernährungsgewohnheiten zu verfolgen und zu beobachten, wie bestimmte Lebensmittel Dir bekommen, kannst Du unser Ernährungstagebuch herunterladen.
Dieses praktische Tagebuch hilft Dir dabei, Deine täglichen Mahlzeiten zu dokumentieren und Muster zu erkennen, die Deine Darmgesundheit beeinflussen.
Ernährungstagebuch zum Ausdrucken

 Regeneration

- Schlaf: Ausreichender und erholsamer Schlaf ist entscheidend für die Regeneration des Körpers und die Gesundheit des Mikrobioms. Schlafmangel kann die Balance der Darmbakterien stören und das Immunsystem schwächen. Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene und regelmäßige Schlafenszeiten.
- Essenspausen: Weniger Snacks und regelmäßige Essenspausen können die Gesundheit des Darms fördern.
Versuche, mindestens 12 Stunden über Nacht nichts zu essen, um dem Darm ausreichend Zeit zur Regeneration zu geben. Diese Fastenperiode kann helfen, die Darmflora zu stabilisieren und die Verdauung zu verbessern.

Bewegung

- Regelmäßige Bewegung: Körperliche Aktivität fördert die Beweglichkeit des Darms und unterstützt die Gesundheit des Mikrobioms. Sportarten wie Yoga, Wandern, Laufen oder Radfahren können besonders vorteilhaft sein.

Natur und soziale Kontakte

- Raus in die Natur: Der Aufenthalt in der Natur kann das Mikrobiom positiv beeinflussen. Die Exposition gegenüber verschiedenen Mikroben in der Umwelt kann zur Vielfalt der Darmflora beitragen.
- Soziale Kontakte: Soziale Interaktionen und positive zwischenmenschliche Beziehungen können das Wohlbefinden fördern und sich indirekt positiv auf die Darmgesundheit auswirken. Stressreduktion und emotionale Unterstützung durch soziale Kontakte sind wichtig für ein gesundes Mikrobiom.

Probiere die 30-pflanzliche-Lebensmittel-pro-Woche-Challenge aus und unterstützen Deine Darmflora noch zusätzlich mit unseren hochwertigen Produkten von within Supplements.

 

Der Artikel dient lediglich der Informationsvermittlung in Bezug auf Probiotika und soll nicht als medizinische Empfehlung oder als Ersatz für professionelle medizinische Beratung oder Behandlung interpretiert werden.